皆さん健康にお過ごしですか(^^)v
私事ですが週２～３で現状維持のトレーニングをしています。
摂取カロリーと消費カロリーで現状維持だけ考えれば難しくないと思います。
三大栄養素のたんぱく質、脂質、炭水化物とありますが、気を抜くと脂質＆糖質を簡単に
オーバーしてしまいます。
PFCバランス大事ですよね。
私は1日の目安を下記で管理しています。
たんぱく質：１００g
脂質 ：５０g
炭水化物 ：１９０g
えーーーーー⁉^^; と思うかもしれませんが、スーパーやコンビニでもカロリー記載されていますので
すぐ覚えますからご安心ください。
しかし食事制限だけですと体はすぐ生きるための省エネモードに変化し痩せにくい体になるようです。
そこで筋肉を成長させ基礎代謝を上げることで食事を我慢せずに維持する方法で生きています。
私の自宅筋トレ内容（ガチ勢のマッチョは目指していません笑）
腕立て伏せ 週２～３回（20回ｘ2set）
スクワット 週２～３回（20回ｘ2set）
これで十分現状維持は可能です。
ただ少し欲がでてダンベルは欲しくなっています。
懸垂マシンは一度買いましたが自分のミスでサイズが大きすぎて置き場に困り譲ってしまいました^^;
お役立ち企業を目指して・・・佐々木
