毎晩娘に布団を奪われ、夜中に目が覚めます。
寒くて布団を奪うならまだ許せますが、暑いのか布団を蹴飛ばして奪っていくので
地味にイラつく瞬間です。
イライラが積み重なると深夜にお菓子作りをしたりしてしまうので
(メレンゲ泡立ててるとストレス解消になるんですよね～)
最近は自律神経調整アプリ？なるものに手を出してみました。
脈拍から自律神経のバランスを計測してみると
私は夜に交感神経が活発になっているようです。
つまり興奮状態(笑)
今まで寝つきの悪さを感じたことはあまりなかったのですが、
それは眠くなるまで布団に入らなかっただけかもしれません。
振り返ってみると、ここ1～2年で平日の睡眠時間が半分近く減っていたかも…
目覚める時間は変わらないので、眠くなる時間が遅くなっていたということで…
あまり自覚はなかったのですが、睡眠不足かもしれません。
スマホが自動で記録している睡眠時間は平日で平均4時間ほど。
休日は6時間でした。
……もしかしてやばいのでは？
ということで、眠活(睡眠の質を高める活動)を始めます！！！
まず、眠活の方法を調べるといろいろありました。
【朝】
・毎日できるだけ決まった時間に起床する
・起床したらすぐ太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
・軽くても朝食を取り、血糖値を上げる
【昼】
・昼休みに10～15分の軽い昼寝もＯＫ
・コーヒーなどのカフェイン摂取は午後4時までに
・夕方までに軽い運動をする
【夜】
・38℃程度のぬるめのお湯でゆっくり入浴する
・就寝時間を決めて、規則正しく眠る
・就寝2時間前はスマホやテレビは見ない
・眠りを浅くする寝酒は避ける
【休日】
・睡眠リズムを崩さないために平日と同じ時間に起きる
・日中軽い運動をする
(ティーペック健康ニュースより引用)
なかなかすべてを切り替えるのは難しそうですが、できる範囲からやっていきます。
他に結構効果があるなと思ったのは、瞑想アプリです。
穏やかな音楽を聴いたり、やさしい声で語りかけられながら
リラックスした姿勢でゆっくりと呼吸していると
かなり眠りにつきやすくなりました！！
何事もまず体が資本！
そろそろ肉体にガタが出てくる年頃ですので
メンテナンスしながら付き合っていきたいです(;’∀’)
お役立ち企業を目指して……山田
#福島県の機械工具商社 #お役立ち企業を目指して